Dưới đây là toàn bộ các bài tập cơ vai mình dịch từ tạ̀i liệu nước ngoài kèm theo hình và đã tổng hợp vào đây cho mọi người
dễ nhìn và tập

1.Bài tập với Barbell nhóm cơ chính tham gia:cơ vai trước,sau là cơ vai giữa,cơ tay trước,sau và cơ ngực 1 phần

+đẩy thanh tạ lên sao cho 2 cánh tay mở rộng phía trên,hạ xuống và lặp lại

+nâng thanh tạ về phía trước và hướng lên trên cho đến khi 1 cánh tay ngang trên mặt mình 1 chút,hạ thấp xuống và lặp lại

+giữ cho khuỷu tay thẳng và hơi cong 1 chút,nâng thanh tạ lên và quá vai cho đến khi cánh tay thẳng đứng với mặt đất,hạ thanh tạ xuống gần sát đùi và lặp lại

+nâng thanh tạ lên trên cho đến khi 2 tay mở rộng ra ở phía trên đầu,hạ xuống trước cổ và lặp lại

+cũng là động tác như trên nhưng với tư thế ngồi

+nâng thanh tạ lên trên cho đến khi 2 tay mở rộng phía trên,hạ xuống trên ngực 1 chút và lặp lại


2.Bài tập với cable

+kéo tay cầm cáp lên trên và về phía trước,cho đến khi cánh tay chếch lên hơn 90 độ,hạ xuống và lặp lại,làm tương tự với tay kia

+kéo tay cầm cáp lên phia trên sao cho 2 cánh tay thẳng lên trên đầu,hạ cáp xuống vị trí cũ và lặp lại

+vặn người và giữ chân cho thẳng khi bạn kéo tay cầm cáp theo đường chéo lên trên và về phía trước.thả cáp từ từ về vị trí ban đầu và lặp lại


3.Bài tập với dumbbells

+nâng 2 quả tạ đơn lên bằng cách mở rộng khuỷu tay,giang ra và xoay vai vào trong với tư thế thẳng tay.hạ trở lại vị trí cũ và lặp lại

+nâng tạ đơn về phía trước và hướng lên trên sao cho cánh tay chếch lên hơn 90 độ,hạ thấp xuống như vị trí cũ và lặp lại

+nâng 2 quả tạ đơn lên sao cho 2 tay mở rộng ra ở phía trên đâu,hạ xuống như cũ và lặp lại


4.Các bài còn lại là với máy tập

những bài này thì đơn giản vì các bạn tập với máy.mình ko phải hướng dẫn nữa

chả tập dc cái nào huhuhuhu